counter create hit

مطالب مرتبط:

ژاپن دست کم 20 جنگنده رادارگریز اف–35 دیگر می خرد

سه منبع آگاه در دولت ژاپن اعلام کردند، این کشور قصد دارد طی شش سال آتی دست‌کم 20 جنگنده رادارگریز اف – 35 دیگر خریداری کند که بیشتر یا همه آنها به جای مونتاژ شدن در داخل کشور، مستقیما از کمپانی لاکهید مارتین در آمریکا ...

حریفان بسکتبال بانوان ایران مشخص شدند

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا، مسابقات جهانی بسکتبال 3 نفره بانوان از 18 تا 22 خرداد به میزبانی فیلیپین برگزار می‌شود که تیم بانوان کشورمان نیز در این مسابقات حضور خواهد داشت. گروه‌بندی این مسابقات انجام شد که تیم‌ملی کشورمان با آندورا،‌ چک، آمریکا و ...

وقتی فغانی، حیدری و زرگر از لیست گزینه ها کنار رفتند/ بنیادی فر، گزینه اصلی قضاوت دربی 86 پایتخت

به گزارش "ورزش‌سه"، کمیته داوران فدراسیون فوتبال در  چند سال گذشته رویه اش اینطور بوده که برای داور دربی پایتخت از یک هفته قبل قضاوتی نمی گذارد تا او به قرنطینه برود و بتواند با تمرکز بالا مسابقه حساس استقلال و پرسپولیس را سوت بزند. در این شرایط اسامی داوران هفته ...

احتمال ریزش بهمن روی هواپیما

مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : در صورتی که اجساد در نقطه‌ای متمرکز باشند تا آخر وقت امروز امکان بازگرداندن تمامی پیکرها وجود دارد و در غیر این صورت عملیات تا روزهای آینده ادامه پیدا می کند. بر اساس اخبار ...

جدال حساس بهنمیر با شاگردان شعبانیان/ دیدار راحت ذوب آهن با آبنوس

جدال حساس بهنمیر با شاگردان شعبانیان/ دیدار راحت ذوب آهن با آبنوس

در حساس‌ترین دیدار هفته یازدهم لیگ برتر والیبال بانوان پیکان میه ...

فروش بیش از 30 میلیارد صنایع دستی خراسان جنوبی

معاون میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری خراسان‌جنوبی گفت: صنایع دستی استان از ابتدای امسال تا کنون بیش از سه میلیارد تومان فروش داشته است. «حسین عباس‌زاده» در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا، اظهار کرد: دولت برای توسعه کسب و ...

افزایش سینماهای حوزه هنری در اصفهان

پانزده پرده نمایش تا خردادماه سال آینده به سینماهای حوزه هنری در استان اصفهان افزوده خواهد شد.به گزارش ایسنا به نقل از روابط عمومی موسسه بهمن سبز، محمود کاظمی مدیرعامل این موسسه گفت: سین ...

اولین خانم عکاس ایرانی که به جام جهانی می رود

اولین خانم عکاس ایرانی که به جام جهانی می رود

مجله مهر: «منا هوبه فکر» عکاس جوانی است که قرارست سال آینده به عنوان اولین بانوی عکاس ایرانی به جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه برود. با این عکاس جوان و فعال گفتگو کردیم. خرداد در راه ب ...

وقتی “شفر” “استقلال” را دوباره قدرت آسیا می کند ؛ اقتدار دوباره “استقلال” در آسیا

روز دوم مسابقات لیگ قهرمانان آسیا برای نمایندگان ایران با عملکردی بهتر نسبت به روز اول به پایان رسید. استقلال تهران و ذوب آهن در دیدارهای خود موفق به کسب پیروزی شدند؛ اما پرسپولیس و تراکتورسازی با شکست های سه گله برابر حریفان به کار خود پایان دادند تا ۶ امتیاز نتی ...

سرمربی تیم هندبال گچساران: با پیروزی مقابل سپاهان به قهرمانی نزدیک تر می شویم

سرمربی تیم هندبال نفت و گاز گچساران می‌گوید که تیمش با پیروزی مقابل سپاهان در هفته دوازدهم لیگ برتر به قهرمانی نزدیک‌تر می‌شود.مهدی آزاد منجیری سرمربی تیم هندبال نفت و گاز گچساران در گفت‌وگو با ایسنا، در مورد باز ...

پیام حجت الاسلام شهیدی در پی درگذشت پدر بزرگوار شهیدان عبوری

پیام حجت الاسلام شهیدی در پی درگذشت پدر بزرگوار شهیدان عبوری

نماینده ولی فقیه، معاون رییس جمهور و رییس بنیاد شهید و امور ایثارگران با صدور پیامی درگذشت مرحوم «حاج حسن عبوری» پدر شهیدان سرافراز «حجت اله، محمدعلی و ابوالقاسم عبوری» را تسلیت گفت. ...

آمریکا: اگر طالبان مشتاق صلح است، با کابل مذاکره کند

ایالات متحده آمریکا به طالبان تاکید کرد که اگر آنها خواهان مذاکرات صلح با واشنگتن هستند اول با دولت افغانستان گفت و گو کنند.به گزارش ایسنا، یک سخنگوی وزارت خارجه آمریکا به روزنامه داون گفت: ما بیانیه طالبان ...

تبدیل علم به ثروت نیازمند جهاد علمی است

رئیس سازمان بسیج علمی پژوهشی و فناوری کشور با تاکید بر لزوم پیشرفت علمی، گفت: باید با شناسایی امکانات، توانمندی‌ها و نیازهای خود به این پیشرفت برسیم.به گزارش ایسنا، حسین قدیانی در مراسم ام ...

شفر: با اعتماد به نفس برابر الهلال قرار گرفتیم

سرمربی تیم فوتبال استقلال دلیل اصلی پپیروزی تیمش برابر الهلال را "اعتماد به نفس بالای بازیکنان" دانست.به گزارش ایسنا و به نقل از باشگاه استقلال، وینفرد شفر سرمربی استقلال پس از بازگشت این تیم به تهران اظهار کرد: ...

ضارب پزشک اصفهان دستگیر شد

مدیر روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت: با پیگیری امور حقوقی دانشگاه و با توجه به اهمیتی که این اتفاق در مقابل امنیت جسمی و روانی کادر درمانی دارد، ضارب پزشک بیمارستان فارابی شناسایی و بازداشت شده است. ...

پیش از خرید گوشی به این نکات توجه کنید

پیش از خرید گوشی به این نکات توجه کنید

خریداران گوشی حتماً هنگام خرید گوشی را استعلام کنند و چنانچه در جواب استعلام مشخص شد که گوشی مورد نظر جزو گوشی‌های ثبت شده قانونی نیست، از خرید آن تحت هر شرایطی پرهیز کنند. ...

علی مطهری: یک دقیقه سکوت در بازی استقلال و الهلال معنی ندارد/ این آداب کشورهای غیرمسلمان است

علی مطهری: یک دقیقه سکوت در بازی استقلال و الهلال معنی ندارد/ این آداب کشورهای غیرمسلمان است

نایب رئیس مجلس شورای اسلامی در واکنش به حواشی بازی استقلال و الهلال در صفحه اینستاگرام خود خطاب به وزیر ورزش و جوانان نوشت: چه معنی دارد که در ابتدای مسابقه دو تیم از دو کشور اسلامی برای اموات خود یک دقیقه سکوت کنند. به گزارش ایلنا، علی مطهری نای ...

بازهم شاهکاری دیگر از بانوان ورزش ایران ؛ ما به شما افتخار می کنیم

بازهم شاهکاری دیگر از بانوان ورزش ایران ؛ ما به شما افتخار می کنیم

تیم شهید چمران لارستان نماینده هندبال زنان ایران در رقابت های غرب آسیا، در آخرین دیدار خود مقابل سوریه با نتیجه ۲۳ بر ۸ پیروز شد و به عنوان قهرمانی این رقابت ها دست یافت. تیم شهید چمران لارستان توانست در همه دیدارهای خود در رقابت ...

خبر خوش برای باواریایی ها : مصدومیت ستاره محبوب جدی نیست

خامس دیشب در جریان پیروزی ۰-۵ بایرن مونیخ برابر بشیکتاش در لیگ قهرمانان از ناحیه ساق پا دچار آسیب دیدگی شد و به همین دلیل پیش از پایان نیمه اول و در حالیکه به نظر می رسید درد زیادی دارد تعویض شد. اما امروز باشگاه بایرن علیرغم تایید مصدومیت خامس ، مدعی ...

دغدغه عجیب ” استقلالی ها ” در عمان ! بازیکنان ” استقلال به دنبال قلیان های گرانقیمت !

جدال با الهلال اهمیت بسیار زیادی داشته و خیلی ها آن را به عنوان مهم ترین بازی دور رفت تیم استقلال قلمداد می کردند بنابراین کاملاً بدیهی بود که ذهن بازیکنان استقلال قبل از مسابقه حسابی روی این جدال مهم متمرکز شود ولی ظاهراً علاوه بر حریف عربستانی، بعضی از بازیکنان ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!